热！热！热！你知道怎么能快速降温和预防中暑？

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夏日当人体长时间处于高温、高湿状态这时，身体会疯狂出汗，试图降低体温。出汗出到体液不够、水分不足时，身体就不出汗了，散热功能“罢工”，散热就困难了。不能散热，那么高温下体温就随着环境温度迅速升高。这时还会出现身体不适，这就是中暑了。若症状很严重表现为高热、痉挛、昏迷、呼吸急促、心率增快等重症中暑症状，这可能就是热射病了。

图源：摄图网

热射病是由热损伤因素作用于机体引起的可致死性疾病！如在户外工作出现了中暑的症状，需要立即采取措施，首要的急救措施就是快速、有效、持续降温，那么怎么能快速降温？又如何预防中暑呢？

一、中暑急救措施

1.立即脱离热环境

尽快移到通风阴凉的地方，松开或脱去衣服，以利于呼吸和散热。抬高脚部，有助于静脉回流。有条件时可立即转移至有空调的环境，建议室温调至 16.0 - 20.0℃。

2.快速有效降温

快速测量体温，最好是核心温度，通常使用直肠温度来反映核心温度。如现场无法测量核心温度，也可测量体表温度（腋温或耳温）做参考。如腋温或耳温不高，不能排除热射病，应每10分钟测量一次或持续监测体温。

热射病的降温目标是在发病 10min 内启动降温，发病 30min 内把核心体温降至 < 39.0℃，在发病 2h 内降至 < 38.5℃。目前能够达到降温要求的最好方式是冰水浸泡或冷水浸泡。具体实施方法可用大型容器（如浴桶、油布、水池）将躯干浸泡在冷水（2.0 - 20.0℃）中。若无冷水条件时可用室温水（如 26.0℃）。如存在意识障碍，在浸泡过程中需保护其呼吸道，防止淹溺和误吸。

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如无法做到浸泡降温，可参考以下降温方式：

蒸发降温

凉水喷洒同时配合持续扇风。

冰敷降温

可头戴冰帽、头枕冰枕，或用纱布包里冰袋置于颈部、腹股沟、腋下等部位，或反复冷水擦拭降温。为保证降温效果，冰敷时需及时更换降温材料。

药物降温

药物降温可能会引发严重的并发症，中暑/热射病治疗不建议使用药物降温。常用的退烧药可通过抑制前列腺素或降低体温调定点而发挥作用，但对中暑导致的高热无效，盲目使用还可能加重凝血功能障碍及肝脏、肠道损伤。

3.补水

少量多次补水，最好是淡盐水。

4.送医

对于重症中暑病人，必须立即送医院诊治。

如果呼叫无反应，呼吸、心跳停止，除了应及时拨打120，还应立即实施心肺复苏术。

二、预防中暑

在生活中，可采用以下方法来预防中暑：

减少外出

老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是有心脑血管疾病的人，是中暑的高危人群，应在高温季节尽可能减少外出。必须外出时，尽量选择清晨和傍晚，减少逗留时间。

遮阳避暑

打遮阳伞、戴遮阳帽和遮阳镜，涂抹防晒霜，减少在太阳直射下的户外活动时间。

及时补水

成人在高温环境下，每天至少应喝2~3升水，以防脱水。

出汗较多时，可适当补充一些盐水，尤其是户外工作者。夏日外出时，随身携带运动饮料或淡盐水，及时补充。还可饮用预防中暑的降温饮品，如山楂汤、冰镇西瓜露、绿豆酸梅汤等。

随身携带解暑药

如人丹、十滴水、藿香正气水、风油精、清凉油等，一旦出现中暑，可用所带药品缓解症状。

注意饮食健康和卫生

夏季饮食宜清淡易消化、高维生素、高蛋白、低脂肪饮食，注意不要吃得太油腻。可以补充适量的蛋奶以及鸡、虾、鱼等白肉，多吃新鲜蔬菜和水果，不要酗酒、醉酒。

参考文献：

1.宋景春,宋青,张伟,等.中国热射病诊断与治疗指南(2025版)[J].解放军医学杂志,2025,50(04):367-386.返回搜狐，查看更多